La danse thérapeutique : une approche scientifique du bien-être par le mouvement

Introduction

La danse, bien plus qu’un art performatif, s’affirme aujourd’hui comme une véritable thérapie holistique, soutenue par de nombreuses études scientifiques. Découvrons ensemble comment les mouvements issus de la danse classique, contemporaine et du modern jazz peuvent transformer votre santé physique et mentale.

Fondements scientifiques 🧬

Études récentes et découvertes

1. Neuroplasticité et prévention d’Alzheimer

• La danse n’est pas seulement une activité artistique ; elle est également un outil puissant pour améliorer la santé cognitive. Des recherches récentes montrent que la danse peut avoir un impact significatif sur la mémoire et la coordination, en particulier chez les jeunes adultes.
• Pourquoi la danse ?
• Des études ont démontré que la danse peut augmenter le volume de l’hippocampe, une région du cerveau cruciale pour la mémoire. Par exemple, une étude menée par Kattenstroth et al. (2013) publiée dans Frontiers in Aging Neuroscience a montré que les participants qui pratiquaient régulièrement la danse présentaient une augmentation notable du volume de l’hippocampe par rapport à ceux qui ne pratiquaient pas d’activité physique1. De plus, une autre étude de Rehfeld et al. (2017) dans Frontiers in Human Neuroscience a comparé les effets de la danse et de l’entraînement physique traditionnel, révélant que la danse avait un impact plus significatif sur la plasticité de l’hippocampe et les capacités d’équilibre. Ces résultats soulignent le potentiel de la danse comme activité bénéfique pour la santé cognitive et physique.
• Source : https://www.pourquoidocteur.fr/Articles/Question-d-actu/22634-Alzheimer-danser-ralentit-declin-cognitif
• Source : Kattenstroth, J. C., Kalisch, T., Holtbernd, S., et al. (2013). « Six months of dance intervention enhance postural-motor dual-task performances in elderly participants: A multicenter randomized controlled trial. » Frontiers in Aging Neuroscience, 5, 8.
• Source : Rehfeld, K., Müller, P., Aye, N., et al. (2017). « Dancing or Fitness Sport? The Effects of Two Training Types on Hippocampal Plasticity and Balance Abilities in Healthy Seniors. » Frontiers in Human Neuroscience, 11, 305.
• Exercices de danse pour booster la mémoire :
  • Renforcement de la coordination et de l’équilibre :
    • Les mouvements de danse nécessitent une coordination précise et un bon équilibre. Ces compétences sont essentielles pour maintenir une bonne santé physique et peuvent aider à prévenir les chutes et les blessures
  • Changement régulier de style de danse :
    • Apprendre de nouvelles danses chaque semaine peut aider à maintenir l’engagement cognitif. Par exemple, alterner entre la danse jazz, les danses latino-américaines et la danse contemporaine peut stimuler différentes zones du cerveau et améliorer la plasticité cérébrale12.
  • Exercices de mémoire et de mouvement :
    • Intégrer des exercices de mémoire dans les séances de danse, comme se souvenir d’une séquence de pas ou répéter des mouvements spécifiques, peut aider à renforcer la mémoire à court terme et à long terme.
      
• Source : « Dancing and Brain Health » – NEJM, Vol. 348, pp. 2508-2516
• Source : https://ici.radio-canada.ca/nouvelle/1996766/danse-amelioration-sante-cognitive-aines

Impact sur les télomères :

• Des recherches scientifiques récentes apportent des preuves fascinantes sur le lien entre l’exercice physique et le vieillissement cellulaire. Une étude publiée dans Circulation (Werner et al., 2019) a démontré que l’exercice physique régulier prévient le vieillissement cellulaire dans les leucocytes circulants et les parois vasculaires. Les chercheurs ont observé que l’exercice active des mécanismes anti-vieillissement au niveau cellulaire.
• Plus spécifiquement, Ludlow et ses collègues (2013), dans une étude publiée dans Medicine and Science in Sports and Exercise, ont établi une relation directe entre le niveau d’activité physique, la longueur des télomères et l’activité de la télomérase. Leurs résultats suggèrent qu’un mode de vie physiquement actif – incluant des activités comme la danse – est associé à une meilleure préservation des télomères, ces structures protectrices de nos chromosomes qui jouent un rôle crucial dans le vieillissement cellulaire.
• Ces découvertes sont particulièrement pertinentes pour les activités comme la danse, qui combine exercice cardiovasculaire et coordination complexe. Les mouvements variés et l’engagement physique régulier qu’offre la danse pourraient donc contribuer à ces effets anti-vieillissement au niveau cellulaire.
• Source : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19948976/
• Source : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18799986/
• Lien sympa : https://regenerativwater.com/tolemeres/
• Lien sympa : https://www.medecine-anti-age.com/processus-de-vieillissement/les-marqueurs-de-l-age-biologique

Densité osseuse et équilibre :

• Étude clinique sur 5 ans (Hopkins University, 2023) : Amélioration de 23% de la densité osseuse chez les pratiquants réguliers.

Mouvements thérapeutiques détaillés 🎭

Le grand plié thérapeutique

Exécution :

• Position initiale : Première position, pieds en ouverture naturelle
• Descente contrôlée en gardant le bassin aligné
• Profondeur : Jusqu’à ce que les cuisses soient parallèles au sol
• Respiration : 4 temps à la descente, 4 temps à la remontée

Matériel recommandé :

• Barre de danse ou chaise stable
• Tapis antidérapant
• Miroir pour l’alignement

La spirale contemporaine

Séquence :

1. Position debout, pieds parallèles
2. Initier une rotation par la tête
3. Laisser le mouvement descendre dans la colonne
4. Accompagner avec les bras en suspension

Le port de bras méditatif

Progression :

• Commencer bras en première position
• Ouvrir en seconde avec la respiration
• Monter en cinquième en étirant la colonne
• Redescendre en contrôle total

Timing et chronobiologie ⏰

Créneaux optimaux selon la science :

Matin (7h-9h)

• Pic de cortisol naturel
• Meilleur moment pour le cardio-training
• Température corporelle en hausse

Midi (12h-14h)

• Force musculaire maximale
• Coordination optimale
• Température corporelle au plus haut

Soir (18h-20h)

• Souplesse maximale
• Risque de blessures minimal
• Meilleure proprioception

Nutrition et récupération 🥗

Avant la pratique :

• 2h avant : Repas riche en glucides complexes
• 30min avant : Banane + amandes (potassium + protéines)

Après la pratique :

• Dans les 30min : Smoothie protéiné (ratio glucides/protéines 2:1)
• Dans les 2h : Repas complet avec :
• Protéines maigres
• Légumes verts
• Glucides complexes

Ressources et tutoriels 📱

YouTube :

• Ballet Fitness avec Maria Khoreva
• Contemporary Flow avec Wayne McGregor
• Modern Jazz Tutorials par Alvin Ailey

Technique & formation

• @balletfitness
• @royalballetschool
• @parisoperaballet

Témoignages et études de cas

Dr. Martin, neurologue

« Nous observons des améliorations significatives chez nos patients atteints de Parkinson qui suivent un programme de danse thérapeutique. La coordination, l’équilibre et même l’humeur s’améliorent considérablement. »

Sources : https://ici.radio-canada.ca/rci/fr/nouvelle/2128516/danse-parkinson-amelioration-sante

Précautions et adaptations

• Commencer progressivement
• Écouter son corps
• Adapter les mouvements à sa condition physique
• Consulter un professionnel de santé au besoin

Pour aller plus loin 📚

Lectures recommandées :

• « Dance Science: Anatomy, Movement Analysis, Conditioning » (2023)
• « Le cerveau entre dans la danse » par Julia F. Christensen (Juin 2020)
• « Dance Medicine in Practice: Anatomy, Injury Prevention, Training » par Liane Simmel (2024)

Formations certifiantes 🎓

International

1. Dance Movement Therapy Association (DMTA)
   • Certification professionnelle
   • Formation en ligne et présentiel
   • www.adta.org
2. Royal Academy of Dance (RAD)
   • Diplômes internationaux
   • Formations continues
   • www.royalacademyofdance.org

Europe

1. Centre National de la Danse (CND)
   • Formations professionnelles
   • Stages spécialisés
   • www.cnd.fr
2. European Dance Therapy Association
   • Certification européenne
   • Programmes modulaires
   • www.eadmt.com

Formation continue

1. International Association for Dance Medicine & Science
   • Certifications spécialisées
   • Conférences annuelles
   • www.iadms.org
2. Laban/Bartenieff Institute
   • Analyse du mouvement
   • Certification praticien
   • www.labaninstitute.org

Bonne danses !